如今，人们的日常生活发展水平越来越高。几乎无需担心食物、衣服、住房和交通，而“美好”的生活也伴随着各种健康问题。
现在人们的饮食更加多样化，但主要以“肉食”为基础，荤素搭配不均匀，这更可能导致肠道功能障碍和严重的便秘问题。
一、怎样定义便秘？
医学上认为，如果每周排便次数少于3次，并且大便比较干硬，很难排，那么就可以被定义为便秘了。
如果长期便秘会导致生活质量下降，也会影响人们心情，并可能诱发严重的肠道方面的健康问题。而且，肠是人体重要的消化器官，长约8-10米。其中，大肠约1.5米长，有很多褶皱，更容易残留污垢和垃圾，便秘会让肠道更加拥堵。
二、便秘的“帮凶”发现了，这3种食物，请忌口
食品1：加工肉类食品
为了满足人们的口味，越来越多的加工肉被油炸、熏制或罐装，但是这种饮食不利于健康。
这是因为肉类加工后，不仅失去了肉类的原始营养，还添加了一些不健康的成分，比如一些饱和的脂肪酸、添加剂和防腐剂，这些成分都不利于肠胃健康，甚至可能引发更严重的便秘问题。因此，加工肉类食品要少吃。
食品2：高脂食品
由于过量摄入高脂食品，奶油蛋糕等高脂食品不易从体内代谢出来。容易积聚饱和脂肪，改变肠道菌群环境，破坏肠道菌群平衡并增加便秘的情况。
体内摄入高脂肪食物也会增加各个器官的代谢负担，从长远来看会导致更严重的问题，甚至影响血管健康，并增加血管阻塞的风险。
因此，对于这些高脂食品，请保持理智，并停止摄入，防止肠道系统功能紊乱和影响健康。
食品3：细粮
现在，大多数人都将大米作为主食。精细加工的食物（如白面条）更美味，但会损失大量粗纤维。如果人体无法获得足够的粗纤维，则会降低胃肠蠕动的速度并引起便秘。
三、便秘的人吃什么食物通便快？是香蕉吗？
我们平时改善便秘，都会选择吃香蕉，可以帮助缓解便秘。但大多数香蕉都是被催熟剂催熟的，含有太多的鞣酸，不仅没有缓解便秘，而且还会继续增加肠道健康问题的风险并引起更严重的肠道问题。
四、便秘的人吃什么食物通便快？并不是香蕉，正确答案是这3个
1、火麻仁油
研究发现，火麻仁油中含有丰富的卵磷脂和矿物质、亲水因子，可以促进肠道蠕动，让大便快速下沉，同时可以滋润干燥肠道，软化干硬的大便，不让肠道受伤，让排便更加顺溜。
所以，建议便秘者早上可以调制一杯火麻仁油+蜂蜜水，润肠排*，清空隔天宿便。
2、番薯
番薯是一种很常见的粗粮，它其中富含特别多的膳食纤维，可以吸收肠道内的水分，并迅速膨胀，从而增加粪便体积，使粪便变软，并促进肠蠕动来促进人体排便，改善人体便秘的情况。
此外，它还富含维生素、矿物质，对提高人体的免疫力有帮助作用。
3、糙米
糙米，还是肠疏通“管道工”，它属于五谷杂粮的一类，营养丰富，也有利于促进肠道蠕动，增加粪便重量，让粪便更好被排出体外。
大家在吃糙米的时候可以通过熬煮的方法，这样大家比较容易吸收，对身体也会有很大的帮助。
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