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便秘的人吃什么食物通便快并不是香蕉,正确 [复制链接]

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如今,人们的日常生活发展水平越来越高。几乎无需担心食物、衣服、住房和交通,而“美好”的生活也伴随着各种健康问题。

现在人们的饮食更加多样化,但主要以“肉食”为基础,荤素搭配不均匀,这更可能导致肠道功能障碍和严重的便秘问题。

一、怎样定义便秘?

医学上认为,如果每周排便次数少于3次,并且大便比较干硬,很难排,那么就可以被定义为便秘了。

如果长期便秘会导致生活质量下降,也会影响人们心情,并可能诱发严重的肠道方面的健康问题。而且,肠是人体重要的消化器官,长约8-10米。其中,大肠约1.5米长,有很多褶皱,更容易残留污垢和垃圾,便秘会让肠道更加拥堵。

二、便秘的“帮凶”发现了,这3种食物,请忌口

食品1:加工肉类食品

为了满足人们的口味,越来越多的加工肉被油炸、熏制或罐装,但是这种饮食不利于健康。

这是因为肉类加工后,不仅失去了肉类的原始营养,还添加了一些不健康的成分,比如一些饱和的脂肪酸、添加剂和防腐剂,这些成分都不利于肠胃健康,甚至可能引发更严重的便秘问题。因此,加工肉类食品要少吃。

食品2:高脂食品

由于过量摄入高脂食品,奶油蛋糕等高脂食品不易从体内代谢出来。容易积聚饱和脂肪,改变肠道菌群环境,破坏肠道菌群平衡并增加便秘的情况。

体内摄入高脂肪食物也会增加各个器官的代谢负担,从长远来看会导致更严重的问题,甚至影响血管健康,并增加血管阻塞的风险。

因此,对于这些高脂食品,请保持理智,并停止摄入,防止肠道系统功能紊乱和影响健康。

食品3:细粮

现在,大多数人都将大米作为主食。精细加工的食物(如白面条)更美味,但会损失大量粗纤维。如果人体无法获得足够的粗纤维,则会降低胃肠蠕动的速度并引起便秘。

三、便秘的人吃什么食物通便快?是香蕉吗?

我们平时改善便秘,都会选择吃香蕉,可以帮助缓解便秘。但大多数香蕉都是被催熟剂催熟的,含有太多的鞣酸,不仅没有缓解便秘,而且还会继续增加肠道健康问题的风险并引起更严重的肠道问题。

四、便秘的人吃什么食物通便快?并不是香蕉,正确答案是这3个

1、火麻仁油

研究发现,火麻仁油中含有丰富的卵磷脂和矿物质、亲水因子,可以促进肠道蠕动,让大便快速下沉,同时可以滋润干燥肠道,软化干硬的大便,不让肠道受伤,让排便更加顺溜。

所以,建议便秘者早上可以调制一杯火麻仁油+蜂蜜水,润肠排毒,清空隔天宿便。

2、番薯

番薯是一种很常见的粗粮,它其中富含特别多的膳食纤维,可以吸收肠道内的水分,并迅速膨胀,从而增加粪便体积,使粪便变软,并促进肠蠕动来促进人体排便,改善人体便秘的情况。

此外,它还富含维生素、矿物质,对提高人体的免疫力有帮助作用。

3、糙米

糙米,还是肠疏通“管道工”,它属于五谷杂粮的一类,营养丰富,也有利于促进肠道蠕动,增加粪便重量,让粪便更好被排出体外。

大家在吃糙米的时候可以通过熬煮的方法,这样大家比较容易吸收,对身体也会有很大的帮助。

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