原创：祝博士凤凰养身研究所
维生素是人体七大营养素之一。虽然它们在体内的含量并不多，但对我们的身体健康至关重要。现代研究发现，全身的无菌性炎症、多种慢性疾病，甚至是癌症的发生，维生素的缺乏都是其中一个重要的因素。
-图片来源：祝博士-维生素家族的特点，是无法由人体自行生成，全部有赖于从外界补充，饮食便是最为重要的维生素来源。
缺乏维生素，后果可比我们想象得严重。今天就给大家推荐几款维生素中的「大佬」。
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缺乏维生素，后果很严重
以下几种常见的维生素对我们的健康发挥着重要的作用，也相对更容易缺乏。
-图片来源：祝博士-维生素B?
维生素B?具有维持正常糖代谢的作用，在临床上常用于神经炎、消化不良等病症的辅助治疗。维生素B?主要存在于全谷类的食物中，除此以外，肉类、蛋类、奶类、豆类、坚果类也含有一定量的维生素B?。
-图片来源：祝博士-长期缺乏维生素B?会出现脚气病，这种病与我们通常理解的「脚气」（真菌感染）有着本质的区别。
与「脚气」造成的瘙痒、破溃不同，脚气病更多的是针对心脏、周围神经造成影响，常伴有皮肤的脱屑，更多是会出现皮肤坏疽。
维生素B??
-图片来源：祝博士-维生素B??的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血，以及防止大脑神经受到破坏，一旦缺乏容易引起贫血。也有研究发现，维生素B??严重缺乏可能损伤神经，引起不可逆的痴呆。
维生素B??缺乏有一个特点：早期发现较容易治愈，但是治愈后不注意饮食会再次缺乏维生素B??，一旦再次发生缺乏病情往往非常严重。
烟酸（维生素B?）
烟酸在人体内会转化为烟酰胺，参与体内脂质代谢、组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。若如果缺乏维生素B?，可引起糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口炎、腹泻及烦躁、失眠、感觉异常等症状。
-图片来源：祝博士-烟酸还可以降低血脂，保护心脏，很多临床药物比如他汀类药物效果不佳的时候，合并烟酸就能有很好的疗效。
维生素A
维生素A又称视黄醇，是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的成分。
人的眼睛从亮处到暗处有一个适应的过程，这个过程中就需要视紫红质的参与，视紫红质释放得多或释放得好，可以帮助我们更好地适应光线的变化，更利于……
-图片来源：祝博士-如果缺乏维生素A，合成视紫红质的能力会大打折扣，导致患者难以适应光线变化，这便是大家熟知的夜盲症。
维生素D
奶制品及常见的谷物类食物中含有维生素D，但量不多，维生素D最主要的来源（70%～80%）是阳光。
-图片来源：祝博士-人体皮下储存有由胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D。
维生素D和维生素B??主要存在于动物类的食品中，可以多吃一些肉类、鱼虾等食物。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人软骨病。
除了每天必须消耗的量以外，生活中维生素的额外消耗不可忽视。
比如人在受到惊吓的时候会消耗大量的B族维生素和维生素C。
-动图来源：祝博士-无论是否生病，始终要保证均衡营养，营养的失衡对身体的损伤更大。
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