随着年龄的增长，老年人的身体功能逐渐衰退，免疫力也越来越低下，因此补充维生素成为了保持健康的重要途径。
哪些老年人需要补充维生素？如何选择适合老人的维生素？老年人需要补充哪些维生素？今天就给大家讲清楚！
老年人常见补充的维生素有以下几种。
首先是与骨骼和肌肉健康密切相关的维生素D和K：
维生素D：是唯一能够由人体合成的维生素，但是，由于老年人很少能够有效的晒太阳，食物中的维生素D含量极低，难获得足够的维生素D。维生素D对骨骼健康、抗氧化和免疫功能都非常重要，缺乏会导致骨质疏松、肌肉无力、机体炎性反应加重等问题。
维生素K：正常情况下肠道细菌可以为人体合成足够的维生素K，所有除了婴儿，成年人基本没有维生素K缺乏症。但是，老年人肠道微生态变化，维生素K不足，维生素K除了有抗凝血作用外，还有一个神奇的功能，就是指挥维生素D将钙运送到骨骼里去。
另一组重要要的维生素与代谢和脑健康密切相关，这就是叶酸、维生素B6和B12，这三种维生素都与DNA修复和降低同型半胱氨酸血症有关，对老年人脑健康特别重要。
叶酸：老年人胃酸减少，加上牙口不好，蔬菜摄入量减少，叶酸的摄入和吸收减少，导致叶酸缺乏。叶酸对DNA合成和细胞分裂都有重要作用，缺乏会导致贫血、血中同型半胱氨酸升高，与血压和心脑血管疾病关系密切，同时引起免疫力下降等问题。
维生素B6：胃肠功能差的老年人容易发生维生素B6缺乏，临床上表现为易疲劳、失眠、口炎和脂溢性皮炎。损害DNA合成，影响免疫功能。维生素B6缺乏还会增加血浆中同型半胱氨酸的含量。
维生素B12：老年人因为吸收能力下降，容易出现维生素B12缺乏的情况。维生素B12对神经系统和红细胞的形成都有重要作用，缺乏会导致贫血、神经系统病变等症状。
大家比较熟悉的还有维生素C。老年人需要额外补充维生素C是因为很多老人血糖异常，不吃水果，加上蔬菜煮得和软烂，维生素C基本破坏了。维生素C对免疫系统和胶原蛋白合成都有重要作用，缺乏会导致免疫力下降、牙龈出血等问题，还容易腹泻、感冒。
那么该如何从营养补充剂中选择维生素？
不同人的维生素需求是不同的，应该根据自己的年龄、性别、健康状况等情况来选择合适的维生素，补充前应先医院营养科咨询医生和营养师。自行购买营养补充剂建议选择有品牌认证的产品，以确保产品的安全性和有效性。
购买维生素产品时应该认真阅读产品标签，了解产品成分、剂量、使用方法等信息，避免因为不当使用而引起不必要的健康问题。
相同的维生素不要重复补充，比如说您已经选择了复合维生素，就不必在单独补充某一种维生素，过量的维生素摄入对身体也有不良影响，因此应该选择含量适当的产品，避免叠加导致过量摄入。
老年人在日常使用维生素时会遇到哪些问题？
1、维生素过量：
某些维生素摄入过量可以引起急性中*，尤其是脂溶性维生素，在体内可以蓄积引起中*。
例如，过量的维生素A会导致头痛、恶心、呕吐等问题；过量的维生素D会导致高钙血症，出现骨骼疼痛、肾结石等问题。维生素C摄入过量会引起渗透性腹泻。
2、维生素与药物相互作用：
老年人通常需要同时服用多种药物，这些药物可能会与维生素相互作用，影响药物的疗效或增加不良反应的风险。
例如，维生素K会降低血液稀释剂华法林的疗效；维生素E会增加抗血小板药物阿司匹林的出血风险。
因此，老年人在日常使用维生素时，如果采用国产的剂量按照人体需要量1/3-2/3设计的产品，长期小剂量补充，与最大安全剂量距离较大，一般无需担心中*问题。如果为了追求效果通过电商购买的国外的超大剂量维生素则应该遵循医生的建议，在选择维生素前仔细了解自己的健康状况和个人需求，尽量避免过量摄入、避免维生素与药物相互作用发生问题、避免自我诊断和选择不当的产品，例如，国产的维生素D剂量不会超过国际单位（IU）,而美国的产品从-0IU都有，这是因为中美两国法规不一样，最高安全剂量差异超过10倍。需要大家注意！
如果您有身体不适，建议慎用，文章仅为营养科普仅供参考。如有不适建议尽早就医或求助营养师。